舞蹈演员一日三餐食谱,坚毅向前预算案

睡前可以喝一杯果汁(柠檬汁、水和两个酸梅)，煮蔬菜，一个水果，一杯茶,你可以喝开水01早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆，火腿和沙拉酱,午餐:一碗米饭和蔬菜,午餐:一碗米饭和蔬菜,食谱4早餐:咖啡，苹果,食谱2早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆，火腿和沙拉酱。

减肥食谱可以参考以下内容:早餐:馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克(1个)，牛奶160克，冷拌三丝(三种蔬菜)100克；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、蒸鱼120克、水煮虾120克(注:选一种)、豆腐丝50克(注:选其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200克(时令)；晚餐:大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注:任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注:任选一种)；每天盐不超过6克，油不超过20克；注意:晚餐要在晚上7点前吃完。如果工作时间比较晚，建议下午17: 00左右吃2片全麦面包，1杯麦片(2汤匙麦片)，1根黄瓜或西红柿。晚上下班就吃点凉菜；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食。你可以喝开水

01早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆，火腿和沙拉酱。午餐:一碗米饭和蔬菜，晚餐:七点吃，和中餐差不多，但只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西，睡前可以喝一杯果汁(柠檬汁、水、两个酸梅都可以榨)、炒蘑菇、紫甘蓝、凉拌卷心菜、豆腐干。食谱 2早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆，火腿和沙拉酱，午餐:一碗米饭和蔬菜。晚餐:七点吃，和中餐差不多，但只能吃到七八分饱，九点以后，除了水果，不能吃任何东西。睡前可以喝一杯果汁(柠檬汁、水和两个酸梅)，煮蔬菜，一个水果，一杯茶，晚餐:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。食谱 4早餐:咖啡，苹果，午餐:土豆炒饭、青椒丝、一根生黄瓜、海带汤。晚餐:水煮虾、豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。