时代少年团魔鬼体能训练，谁能给我一套魔鬼式训练方案
来源：整理 编辑：伙伴资料 2023-09-20 13:24:10
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1，谁能给我一套魔鬼式训练方案
很简单，测出你自己现在的极限，然后把强度增加5%，就够魔鬼了
所谓“魔鬼”，就是体能的极限训练而已每一星期
200个俯卧撑、200个仰卧起坐、100个蛙跳、举200次杠铃，负重35千克的10公里越野。
2，求魔鬼体能锻炼计划 16岁 175cm 90斤 没什么力气 想锻炼 因为18要当
如楼下的所说，我这个老兵也给你建议。确实魔鬼体能训练没必要，年龄还太小训练强度过大会伤害身体的。 新兵连训练看部队来定的，一般2－3个月，主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你按照下面给你的计划去练习，体能有了一定基础，相信你会适应的。 锻炼不能急，先跑完5公里，时间不定，之后半个月后要求到40分钟内完成，三个月后要求30分钟内完成。当然如果到达25甚至20分钟更好了，我们以前一般是15－18分钟，好的甚至13分钟呢。5公里练的是耐力和心肺功能。 给你计划，效果还是看你自己，坚持就是胜利。 每天简单热身后，先躯干的运动，周1、3、5练： 腹肌运动，可以3组，每组10－20。 俯卧撑（可以简化的）3－5组，每组10－20个。 下蹲或弓箭步3－5组，每组10－20个。 引体向上（可以在双杠上简化易行）3－5组。 如果有哑铃或矿泉水，弯举3－5组，每组10－20个。之后就是匀速跑步30分钟。 周2、4、6热身后练： 腹肌，两头起，或腿屈伸3－5组，每组10－20个。 之后就是匀速跑50分钟左右，中间穿插3－5组变速跑。 祝你达成你的心愿。 冒昧的点评一下楼下的八级大哥：575很热心整体不错！关于起床，每天就5－6点起床吧；关于喝水，最好是温水，一杯太多，半杯足够，但是也要以漱口的形式喝下，慢慢咽，有益于吸收，而不是冲下去。喝水的不是利于腱子肉的生长，那要靠力量训练激发自身雄性激素生长的。每天喝水是每次少量每天多次，下午3－5点适当多喝点；对于效果，他这个年龄要4－6个月才有明显的效果地。
3，求魔鬼训练体能方法
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会提高疯狂的训练是可以提高体能，当会对身体造成伤害，训练的同时注意休息和营养，1.负重训练 2.耐力训练 3.休息训练
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